kolacja po treningu

[...] Pobudka o 9. Powtórka z wczoraj. Znów jakoś bez sił. Zjadłem śniadanie i poleciałem na rower. Powrót i trochę pracy. Giro. Potem długi spacer. Rozciąganie, rolowanie i kolacja https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem i musem rabarbarowym 3-4. Sałatka z kurczakiem/schabem i ryżem/chlebem chrupkim +++W ciągu [...]

[...] ketchupu http://i49.tinypic.com/oa66wz.jpg posiłek ok. 19:00 filet z kurczaka 140g oliwa 20g warzywa kalafior posiłek ok. 22:00 udko z kurczaka warzywa kalafior oliwa 20g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi [...]

[...] + Warzywa na patelnie/świeże warzywka Kolacja - Jajecznica z pomidorami lub jakiś koktajl się przyrządzi (mleko + jog. nat + ryż biały + banan + WPC + jakieś owoce) Druga kolacja - ostatni posiłek - 3 kromki chleba orkiszowego, na to sowicie nałożony twaróg Do tego elegancko podany pomidorek, lub warzywa z patelni jeżeli zostanie z któregoś [...]

[...] ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz paraboiled Oliwa ok. 40g brokuły posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g 80g ryz paraboiled brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do kazdego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 37 - DT TRENING: Ten trening bardzo lubię :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc387279661746588baa20d2d4200e72.jpg 1a. ok- wiekszy ciężar 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii 4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach 4b. ok- [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr 2 -> obiegówka Dni obiegowe=BMR-5% = 3070kcal Bialko =276g / 1104kcal = constans! Wegle =1376 kcal WW fat =589 kcal TŁ A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g Dzem 20g Sok [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Zaczne od tego ze kalorie w doł: T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal Naczco: Leucyna [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 34 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 36 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 & T4 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal T5 ‘na 0’= 2700kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+15 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g [...]

Post edytujesz klikając w tą karteczkę z ołówkiem w górnym pasku swojej wypowiedzi dużymi odstępami czasu (6-7h). Odstępy rób 2-3 godziny Zgodnie z tym co wyczytałem, powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nie wrzucałem za wiele bo nie było zbytnio czasu ale szybko nadrabiam zaległości troszeczkę wyrywkowo z ostatnich dni. Jedzenie idzie całkiem całkiem zgodnie z planem szału nie ma jeśli chodzi o rezultaty jak na razie ale nie chcę za mocno dociskać od początku bo [...]

Dziękuję za wsparcie 07.09.11 Dzień 1 1.jajka, oliwa, sałata lodowa, ogórki małosolne, koper 2.serek wiejski,sok pomidorowy, kapusta pekińska, pomidor, migdały 3.jajka, owies, siemię 4.whey,owies 5.jajka,oliwa, sałata lodowa, koper + 1 kawa bez mleka i 1 kawa z mlekiem wiejskim (20g ) B 121,4 / T 92 / W 66,9 /Kcal 1600,4 +warzywa Kolacja: [...]

Wczorajszy dzień: Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z [...]

Kickboxing mam 3 razy w tygodniu, silowna na ktora chodze ma fitness (orbitki i bieznie). Czy taka dieta bedzie odpowiednia? Pon : Sniadanie - 3 kromki (zamiast chleba pieczywo lekkie sonko) z jakas wedlina lub serem Przed silownia lub treningiem Jablko Po treningu banan Obiad - Kurczak robiony w piekarniku bez skorki, surowka [...]

[...] budyń jaglany tym razem dwukolorowy :-D z bananem, odżywką, gruszką, czekoladą gorzką 70% z pomarańczą i rodzynki 3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym i warzywami 4. kolacja: płatki owsiane z odżywką, gruszką, bananem, rodzynkami i migdałami /SFD/2018/3/24/dee8205722fc48988735404486de06f9.jpg [...]

o Mnie: Wiek:16 Waga:75 Biceps:35.5 Udo56 Łydka38.5 Pas:84 klatka 104 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]